3 Minuman Kocok Lezat yang Sehat dan Praktis untuk Dibuat

Minuman kocok (shake) populer dengan nama milkshake. Benar, milkshake adalah salah satu minuman yang sangat digemari banyak orang. Selain rasanya yang anggun, milkshake mampu dibuat dengan aneka macam materi perhiasan yang mau memperkaya rasanya. Milkshake tak cuma sungguh digemari oleh anak-anak, orang remaja pun tak sedikit yang mengonsumsi minuman satu ini.

Milkshake lazimnya dibentuk dengan dairy base atau krim seperti es krim, yogurt, atau susu. Minuman ini juga bisa dikombinasikan dengan bahan perhiasan lain seperti buah-buahan, coklat, karamel, kacang-kacangan, atau bahan yang mengandung gula yang lain. Minuman ini juga sering tertukar dengan minuman sejenis yaitu smoothie. Benar, milkshake dan smoothie ialah dua jenis minuman yang berlawanan.

Pada umunya, smoothie merupakan perpaduan antara buah, kacang-kacangan, puree, oatmeal, dan yogurt. Smoothie juga biasanya dibuat dengan menggunakan blender ataupun mixer. Sementara milkshake umumnya cuma dibuat dengan blender.

Dari segi nutrisi, smoothie menunjukkan minuman yang kaya akan kandungan utama karbohidrat. Inilah mengapa smoothie sungguh sering dijadikan hidangan sarapan pengganti nasi ataupun sebagai pre-workout meal. Milkshake sendiri mempunyai kandungan utama protein sehubungan dengan dairy base yang digunakan. Selain itu, terdapat pula kandunga kalori dalam milkshake.

Milkshake yang sehat lazimnya dikonsumsi pada post-workout alasannya kandungan proteinnya sangat baik untuk membangun dan recovery otot. Meski begitu, baik smoothie maupun milkshake bisa sama-sama benutrisi terutama dengan penyeleksian materi-bahan yang sempurna dan kaya akan nutrisi.

Bila Anda mencari resep milkshake yang yummy, sehat dan mudah untuk dibentuk dalam menemani acara, Kamini akan memperlihatkan referensinya untuk Anda. Silahkan simak resep berikut!

1. Banana Cream Cheese Milkshake

Minuman shake yang lezat dan sehat_Banana Cream Cheese Shake (Copy) — *

Pisang merupakan buah yang tinggi kandungan kalium. Kalium mampu menormalisasikan detak jantung dan mengatur keseimbangan cairan dalam badan. Kandungan natrium yang rendah dari pisang juga memungkinkan buah ini cocok disantap penderita hipertensi. Nah, salah satu cara mengonsumsi pisang yaitu dengan membuatnya minuman kocok.

Bila Anda jenuh dengan banana milkshake biasa, Anda mampu coba menyertakan cream cheese untuk sensasi dan rasa yang berlainan. Selain mengubah rasa banana milksahke menjadi lebih kaya, krim keju juga dapat menjadi sumber vitamin A serta vitamin B2 dalam bentuk riboflavin.

Anda cuma perlu menyiapkan satu buah pisang berskala sedang, susu sebanyak 200 mL, dan krim keju 1 sendok makan. Bila menyukai minuman dinigin, Anda bisa menambahkan es watu seperlunya atau membekukan pisang terlebih dulu jikalau takut milkshake menjadi terlalu encer. Campurkan semua bahan tersebut dalam suatu blender. Kemudian hidangkan dalam gelas. Anda juga mampu menambahka topping komplemen berupa serpihan pisang di atasnya semoga kian anggun.

Ingat, untuk menerima faedah baik dari milkshake seharusnya Anda menyingkir dari penggunaan gula tambahan. Anda bisa memakai substitusi gula mirip madu atau kurma kalau mengharapkan rasa yang lebih manis dari milkshake. Pengganti gula ini juga mampu berkontribusi pada nutrisi yang terkandung dalam milkshake, lho.

2. Summer Berry Shake

Minuman shake yang lezat dan sehat_Summer berry shake (Copy) — *

Kala demam isu panas datang, minuman yang menyegarkan tentu saja menjadi salah satu minuman yang sangat ingin disantap. Namun, tidak sedikit minuman ekspresi dominan panas yang kita konsumsi mengandung kalori terlalu tinggi. Ini karena minuman-minuman tersebut tinggi akan kandungan gula pelengkap di dalamnya. Alih-alih disebut sebagai penambah rasa, gula embel-embel ternyata disebut sebagai white poison dalam makanan dan minuman sehat. Pasalnya, gula tambahan tidak mengandung niai nutrisi apapun.

Seperti dilansir dari laman Tarla Dalal, konsumsi gula yang berlebihan malah akan mengirimkan pada level gula darah yang tinggi dan mematikan proses pembakaran lemak. Inilah mengapa milkshake tidak betul-betul dikatakan sehat bila masih mengandung gula embel-embel di dalamnya.

Tetapi jangan cemas, Anda tetap bisa menikmati kesegaran isu terkini panas dengan meminum milkshake yang sehat, kok. Salah satu resep yang bisa Anda coba yaitu Summer Berry Shake. Minuman ini menggabungkan raspberry dan/atau buah berry apapun, pisang, susu, delima serta rasa asam dari perasan jeruk segar. Rasa yang ditawarkan minuman ini akan mengingatkan Anda pada kesejukan ekspresi dominan panas.

Cara menciptakan Summer Berry Shake juga cukup gampang. Anda hanya perlu menyiapkan 64 gram (setengah cangkir) raspberry atau jenis berry lain yang telah beku, setengah buah pisang beku berukuran sedang, 32 g buah delima segar, dan susu rendah lemak sebanyak 200 mL. Kemudian campurkan semua materi tersebut dalam blender terbaik Anda. Anda bisa menambahkan air jika dirasa milkshake terlalu kental. Kemudian sajikan dalam gelas favorit Anda.

Anda mampu mengonsumsi minuman ini era berjemur di bawah sinar matahari trend panas, atau sekedar saat berpangku tangan di dalam rumah. Pokoknya, Summer Berry Shake sangat cocok dimakan dalam kegiatan apapun.

3. Chocolate, Peanut, and Banana Shake

Minuman shake yang lezat dan sehat_Chocolate peanut banana shake (Copy) — *

Minuman kocok ini ialah salah satu protein milkshake yang sehat. Dalam satu kali penyuguhan, Anda akan mendapatkan nutrisi sebanyak 585 kalori, 59 g protein, 22 g lemak, serta sejumlah serat. Selain enak, minuman ini dapat dikonsumsi untuk Anda yang tengah melaksanakan acara diet karena kalori yang terkandung akan membuat Anda kenyang dalam waktu yang cukup lama.

Karena sangat sehat, materi-bahan yang dipakai pun sangat kaya akan nutrisi. Anda mampu memakai susu atau yogurt rendah lemak sebanyak 350 mL sebagai base. Kemudian bubuk protein rasa coklat seberat 35 g untuk menyanggupi keperluan proteinmu. Bubuk protein ini sesungguhnya opsional, tetapi sungguh direkomendasikan digunaan bagi Anda yang sedang melaksanakan pembatasan makanan ataupun sedang membangun otot.

Campurkan pula satu buah pisang beku dengan satu cangkir bayam. Setelah itu, masukan 2 sendok makan kacang yang sudah digerus (atau selai kacang rendah kalori), serta 1 sendok makan bubuk cocoa dalam blender. Campurkan semua materi hingga membentuk larutan, lalu suguhkan dalam gelas.

Walaupun terdapat bayam dalam resepn ini, perpaduan rasa coklat, pisang dan kacang akan menutupi rasa dari bayam tersebut. Anda hanya akan merasakan minuman ini mirip minuman yang diminati anak kecil. Shake satu ini juga bisa menjadi pilihan yang tepat sebagai afternoon-snack.

Itulah 3 minuman kocok sehat yang mampu Anda buat sendiri untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Minuman ini juga sangat simpel dan mampu menjadi substitusi yang jauh lebih sehat dibandingkan camilan yang Anda beli dari supermarket.

Ingat, kunci membuat milkshake yang sehat ialah menggunakan susu atau yogurt rendah kalori, mengganti gula dengan madu atau kurma, dan menyingkir dari materi-materi lain yang memiliki kandungan suplemen bikinan. Milkshake dengan materi yang tepat bahkan mampu disantap untuk penderita diabetes, lho.

Bila Anda memiliki resep milkshake lain yang tak kalah sehat dan praktis, jangan ragu untuk mengembangkan dengan Kamini di kolom komentar, ya. Kamini juga memiliki saran makanan sehat lain yang dapat Anda konsumsi utamanya ketika diet. Mulai dari biskuit, oatmeal, dan kudapan yang lain. Selamat menjajal !